6 Chomhartha B'fhéidir gur geansaí saillte tú

Tá an chuid is mó de lúthchleasaithe ar an eolas go nádúrtha faoina ráta allais, ach is féidir le tiúchan allais a bheith beagán tricky. Léiríonn na sé chomhartha seo gur geansaí saillte tú agus b'fhéidir go mbeidh ort do straitéis hiodráitithe a choigeartú dá réir.

 

Nuair a thagann sé chun tuiscint a fháil ar conas hydrate i gceart, tá dhá fhachtóir le breithniú: do thoirt allais (de ghnáth arna thomhas i millilítear in aghaidh na huaire) agus cé mhéad salainn a chailleann tú i do allais (do thiúchan allais, nó cé chomh saillte is atá do allais). Má thuigeann tú an dá rud is féidir leat léargas cuimsitheach a fháil ar do ghlanchaillteanas sreabháin agus sóidiam le linn tréimhse áirithe ama, rud a chuirfidh ar do chumas plean hiodráitithe pearsanta ciallmhar a fhorbairt.

Féadfaidh do ráta allais athrú go mór ag brath ar fhachtóirí cosúil le teocht, déine gníomhaíochta, agus go leor eile. Fuaireamar amach gur féidir le rátaí allais a bheith éagsúil chomh mór le 5 go 6 huaire i measc lúthchleasaithe. Is éard is tiúchan allais ná rud nach bhfuil ach fíorbheagán lúthchleasaithe a bhfuil tuiscint dhaingean acu air. Braitheann sé go hiomlán ar cé mhéad leictrilítí, go háirithe sóidiam, a chailleann tú i do allais agus is minic a bhíonn sé níos cobhsaí ná do ráta allais (a chinneann géineolaíocht go príomha).

Ag Precision Hydration, rinneamar tástáil ar lúthchleasaithe a chailleann níos lú ná 200mg sóidiam in aghaidh an lítir (32 unsa) allais agus chonaiceamar freisin lúthchleasaithe ag cailleadh go maith os cionn 2,300mg in aghaidh an lítir! Tugann ár sonraí le fios go gcaillfidh an lúthchleasaí meán thart ar 950mg/l, rud a thagann le staidéir mhórscála eile. Ach cén chaoi a bhfuil a fhios agat cé mhéad sóidiam atá á chailliúint agat i do allais? Is é an bealach is éasca agus is cruinne do chuid allais a thástáil, ach is féidir do chaillteanais a mheas agus é seo a úsáid chun do straitéis hiodráitithe a bharrfheabhsú. Déanta na fírinne, fuair taighde le déanaí (ar chuireamar leis) comhghaol láidir idir cé mhéad sóidiam a bhí ag lúthchleasaithe.cheapann siad a chailleadhina gcuid allais agus ina dtiúchan sóidiam allais iarbhír.

Sin an fáth gurb é ceann de na ceisteanna a chuirimid inár dTástáil Allais Ar Líne saor in aisce ná "Cé mhéad salainn a chailleann tú i do chuid allais?" agus cén fáth go bhfuil an tástáil ar líne ina rogha malartach inmharthana do lúthchleasaithe atá ag iarraidh a dhéanamh amach an bhféadfadh siad leas a bhaint as níos mó sóidiam a athsholáthar trí úsáid a bhaint as deochanna spóirt agus forlíontaí. Fós féin, is minic a iarrann daoine cabhair chun an cheist a fhreagairt. Mar sin seo roinnt comharthaí le bheith ag faire amach dóibh a thugann le tuiscint gur féidir leat a bheith i do “geansaí goirt amháin”.

 

Faigheann tú marcanna goirt ar do threalamh/craiceann.

Má fhaigheann tú stains bán, saillte ar do chraiceann nó ar do chuid éadaí tar éis seisiúin oiliúna nó rásaí, b'fhéidir go mbeadh allais níos salainn agat.

Cuimhnigh mar is tirime an t-aer, is amhlaidh is tapúla a ghalóidh do allais, rud a fhágann go mbíonn marcanna salainn níos feiceálaí go minic ná mar a bhíonn i ndálaí níos tais. (Feicim i bhfad níos mó iarmhar salainn ar mo threalamh nuair a théim ag rith in Arizona ná i Florida, mar shampla). Cuimhnigh freisin go mbeidh an t-iarmhar salainn níos infheicthe ar threalamh níos dorcha, mar sin cuir é sin san áireamh i do chuid tuairimí. Ó, agus déan neamhaird den iarmhar salainn a fhaightear ar do threalamh tar éis trí-atlan ina raibh an snámh san fharraige, ar chúiseanna soiléire!

Má bhíonn ráta ard allais agat, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh go mbeadh na marcanna bána ar d’éadaí mar thoradh ar an méid mór allais seachas a bheith ag léiriú allas thar a bheith goirt. Mar sin féin, léiríonn láithreacht iarmhar salainn go bhféadfadh do chaillteanais fhoriomlána a bheith suntasach, rud a thugann le tuiscint go bhféadfadh sé a bheith tairbheach d'iontógáil sóidiam a mhéadú.

 

Bíonn blas goirt ar do chuid allais agus/nó cuireann sé do shúile (nó gearrthaí/innilt).

Is minic a bhuaileann allas an-saillte do shúile agus/nó cruthaíonn sé ceint dhó má ritheann sé isteach i gearrthacha nó innilt ar do chraiceann. Sin é an fáth gur annamh a ritheann mé gan caipín nó scáthlán (le banna allais ionsuite) i rith an tsamhraidh! Chomh soiléir agus a d’fhéadfadh sé a bheith (agus chomh comhlán agus a d’fhéadfadh sé a bheith) má lick tú do lámh nuair a bhíonn tú ag cur allais go leor agus go bhfuil blas goirt air, is féidir gur comhartha eile é seo go bhfuil tú ag cailleadh mórán salainn.

Agus má bhí tú riamh madra a chur ar spéis i licking do chosa tar éis rith te fada nó turas rothar, is dócha toisc go bhfuil siad taitneamh a bhaint as an blas goirt amháin, ní hamháin toisc go bhfuil siad i ndáiríre, i ndáiríre cosúil leat. (brón orm!)

 

Braitheann tú fann nó bíonn luachra cinn ort agus tú ag seasamh suas go tapa tar éis aclaíochta.

Is comhartha eile é seo go bhféadfadh do chaillteanais sóidiam agus sreabhach a bheith ar an taobh ard.

Nuair a chailleann tú go leor salainn agus sreabhach (trí do chuid allais), titeann do thoirt fola / brú. Déanann sé seo níos deacra do do chroí go leor fola a fháil chuig d'inchinn agus tú i do sheasamh. Linnte fola i do chosa agus sroicheann gan dóthain ocsaigine do inchinn ar feadh tréimhse ghearr ama, is cúis leis an Rush ceann nó mothú faintness. Is é an téarma leighis dó seo hypotension orthostatic (go litriúil 'brú fola íseal').

Tharla sé seo go rialta domsa agus mé i mbun traenála lánaimseartha, go háirithe i rith an tSamhraidh, agus má chailleann siad a lán allais agus salainn is féidir le lúthchleasaithe a bheith níos so-ghabhálaí.

 

Bíonn cramps matán ort le linn/tar éis tréimhsí fada allais.

Tá saibhreas fianaise starógach ann a thugann le tuiscint gur féidir le caillteanais shuntasacha sóidiam trí allas cur le cramping matán le linn aclaíocht agus ina diaidh. Má bhíonn crampaí matán agat go minic le linn nó tar éis imeachtaí seasmhachta fada, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil tú ag cailleadh méid suntasach salainn (nó nach bhfuil tú ag athsholáthar an méid a chaill tú go héifeachtach).

 

Is minic a bhraitheann tú uafásach tar éis a fheidhmiú sa teas.

Má dhéanann tú tearcfheidhmíocht go minic nó má bhraitheann tú cacamas tar éis duit oibriú amach ar feadh i bhfad i ndálaí te (agus dá bhrí sin is mó atá i gceist agam ná iad siúd atá thart timpeall ort, nó níos mó ná mar a dhéanann tú tar éis cleachtaí comhchosúla i gcoinníollacha níos fuaire) d'fhéadfadh go mbeadh do ghlanchaillteanais sóidiam i gceist. ar an taobh níos airde.

Tá sé seo fíor go háirithe má…

 

Is mian leat bianna saillte le linn aclaíocht agus tar éis aclaíochta.

Maidir linne daoine, is tréith fiseolaíoch atá an-chrua ar fad é an t-éileamh ar shalann.

Go deimhin, i dtéarmaí na dtiomántán daonna bunúsacha, tá sé suas ann le tart nuair a bhíonn tú íseal ar uisce coirp, an fonn a chodladh nuair a bhíonn tú tuirseach agus a fháil jiggy nuair a roghnú maité.

Sin toisc go bhfuil sé ríthábhachtach sóidiam a ghlacadh má tá do chorp chun hoiméastáis (staid chothromaithe) a chaomhnú, agus inár n-am atá caite, ní raibh salann ar fáil chomh héasca céanna agus atá sé inniu. Mar sin, tá an-dúil againn in ionad salainn caillte nuair a éiríonn ár leibhéil íseal.

Léirigh staidéar amháin an fhíric sin go han-néata. Thairg taighdeoirí anraithí éagsúla do dhaoine agus thaifead siad na rudaí a d'ith siad níos mó de nuair a bhí siad ag cur allais ar rothar aclaíochta. Léirigh daoine go seasta gurbh fhearr gan aithne d’anraith saillte tar éis dóibh a bheith ag cur allais, rud a ghlac na taighdeoirí leis an smaoineamh go bhfuil ár gcomhlachtaí an-mhaith ag ceartú easnaimh salainn trí ionghabháil chothaithe nuair is gá.

Mar shíneadh loighciúil mar sin, má chailleann tú méid an-mhór sóidiam i do chuid allais agus tú ag cleachtadh, is dócha go dtaispeánfaidh tú rogha láidir do bhianna saillte chun do chaillteanais a athsholáthar. I bhfocail eile, má fhaigheann tú tú féin a mhealladh chuig an shaker salainn nuair atá tú ag traenáil go leor, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha eile go bhfuil do chorp ag iarraidh a dhéanamh suas le haghaidh easnamh sóidiam.

 

Cad is féidir leat a dhéanamh más geansaí saillte tú?

Má dhéanann an t-alt seo cur síos ar d’eispéiris le tee (baineann 5 ar a laghad leat) is mór an seans go bhfuil tú ag cailleadh cuid mhór salainn i do chuid allais (agus/nó go leor tréimhse allais!). Más é sin an cás, b'fhéidir gur smaoineamh an-mhaith é straitéis athsholáthair sóidiam níos ionsaithí a thriail. Bain triail as d'iontógáil sóidiam a mhéadú roimh, le linn agus tar éis tréimhsí fada allais. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí níos mó salainn a chur le do bhia / trí bhianna níos saillte a ithe nó trí fhorlíonadh leictrilít nó deoch spóirt a fháil. Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil go leor sóidiam sna forlíontaí is cáiliúla chun an méid a chailleann an duine ar an meán a athsholáthar, gan trácht ar chaillteanais geansaí saillte. Bí ag faire amach do na deochanna leictrilít níos láidre a bhfuil ar a laghad 1,000mg sóidiam in aghaidh an lítir (32 unsa) iontu.